চীনা শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশল শক্তি এবং শান্তির জন্য

আপনি ভুলভাবে শ্বাস নিচ্ছেন (ডাওবাদীদের মতে)

যদি আপনি এখন বুকের মধ্যে শ্বাস নিচ্ছেন — কাঁধগুলো উঁচু, পাঁজরের খাঁচা প্রসারিত — তাহলে আপনি সেই কাজটি করছেন যা চীনা শক্তি অনুশীলনকারীরা তিন হাজার বছর ধরে সংশোধন করার চেষ্টা করছেন। বুকের শ্বাস নেওয়া হল জীবনের স্বাভাবিক শ্বাস। এটি আপনার শরীর যখন চাপ অনুভব করে, দৌড়াচ্ছে বা ভয় পাচ্ছে তখন করে।

চীনা চিগং (气功 qìgōng), ডাওবাদী ধ্যান এবং আন্তঃশরীরিক মার্শাল আর্টের ঐতিহ্যগুলি একটি মৌলিকভাবে ভিন্ন পদ্ধতিতে কেন্দ্রীভূত: নিম্ন পেটে শ্বাস নেওয়া, যে অঞ্চলে চাইনিজরা ডানতিয়ান (丹田 dāntián) বলে — আপনার নাভির নিচে প্রায় তিনটি আঙুলের প্রস্থ। এটি কেবলমাত্র একটি শিথিলতার কৌশল নয়। প্রথাগত চীনা বোধগম্যতায়, এটি হচ্ছে কিভাবে আপনি চি (气 qì), প্রাণশক্তি, যা সব জীবন্তকে জীবন্ত করে, তৈরি, সংরক্ষণ এবং প্রবাহিত করেন।

ডানতিয়ান: আপনার শক্তির রিজার্ভ

নিম্ন ডানতিয়ান চীনা শ্বাস-প্রশ্বাসের অনুশীলনের ভিত্তি। এটি একটি অঙ্গ নয় যা আপনি একটি পশ্চিমী অ্যানাটমি পাঠ্যপুস্তকে খুঁজে পাবেন — এটি একটি শক্তির কেন্দ্র, একটি ধারণা যা আধুনিক সোম্যাটিক থেরাপিস্টরা শরীরের "মধ্যাকর্ষণ কেন্দ্র" হিসাবে loosely মানায়।

ফেঙ শুই (风水 fēngshuǐ) তে, আপনি আপনার বাইরের পরিবেশকে চি প্রবাহের অপটিমাইজ করতে সাজান। শ্বাস-প্রশ্বাসের অনুশীলনে, আপনি একই উদ্দেশ্যে আপনার অভ্যন্তরীণ পরিবেশকে সাজান। সমান্তরালটি সঠিক: যেমন একটি জঞ্জালপূর্ণ ঘর বাড়ির মধ্যে চি গতিকে রোধ করে, একটি টাইট বুক এবং অগভীর শ্বাস আপনার দেহে চি প্রবাহকে রোধ করে।

যখন আপনি ডানতিয়ানে শ্বাস নিচ্ছেন, আপনার ডায়াফ্রাম নিচে নেমে আসে, আপনার পেট প্রসারিত হয়, এবং আপনার পেলভিক ফ্লোর ধীরে ধীরে নেমে আসে। এটি অভ্যন্তরীণ স্থান তৈরি করে — এবং চীনা বোঝাপড়ায়, চি স্থানগুলিতে প্রবাহিত হয় যেমন জল একটি উপত্যকাকে পূর্ণ করে।

মৌলিক পেটের শ্বাস (腹式呼吸 fùshì hūxī)

এটি সবকিছুর ভিত্তি:

1. সুস্থভাবে বসুন বা দাঁড়ান। মেরুদণ্ড সোজা কিন্তু শক্ত নয় — মাথার শীর্ষে একটানা সুতো টেনে তুলবেন। 2. একটি হাত আপনার বুকের উপরে, অন্যটি আপনার নিম্ন পেটের উপরে রাখুন। 3. আপনার নাকের মাধ্যমে শ্বাস নিন। শ্বাস নিন নিচের দিকে যাতে আপনার পেটের হাত ওঠে এবং আপনার বুকের হাত তুলনামূলকভাবে স্থির থাকে। 4. আপনার নাক বা সামান্য খোলার ঠোঁটের মাধ্যমে শ্বাস ছাড়ুন। পেটটি স্বাভাবিকভাবে পড়তে দিন — এটিকে চাপবেন না। 5. পেস: প্রায় ৪ সেকেন্ড ভেতরে, ৬ সেকেন্ড বাইরে। শ্বাস ছাড়ানো শ্বাস নেবার চেয়ে দীর্ঘ। এটি আপনার প্যারাসিম্প্যাথেটিক নার্ভাস সিস্টেমকে সক্রিয় করে।

প্রতিদিন পাঁচ মিনিট এটি করুন এবং আপনি এক সপ্তাহের মধ্যে পরিবর্তন লক্ষ্য করবেন — আপনার কাঁধে কম চাপ, পরিষ্কার চিন্তা, শান্ত আবেগ প্রতিক্রিয়া। আপনি এটি কল্পনা করছেন না। ডায়াফ্রাম্যাটিক শ্বাস তুলনামূলকভাবে করটিসল কমায়, রক্তচাপ কমায় এবং হৃদস্পন্দনের পরিবর্তনশীলতা উন্নত করে। ডাওবাদীরা জীব rকেন্দ্রবিন্দু জানতেন না, কিন্তু তারা প্রভাবের ম্যাপিং সঠিকভাবে করেছিল।

বিপরীত পেটের শ্বাস (逆腹式呼吸 nì fùshì hūxī)

একবার মৌলিক পেটের শ্বাস স্বাভাবিক হয়ে গেলে, প্রথাগত চিগং বিপরীত শ্বাসের ক্ষেত্রে পরিচিতি পায়। এখানে এটি আকর্ষণীয় হয়ে ওঠে — এবং যেখানে চীনা সিস্টেমটি শুধুমাত্র শিথিল শ্বাস থেকে বিচ্যুত হয়।

বিপরীত শ্বাসে, পেট সংকুচিত হয়