যোগীনজ্ঞান শুরু করার জন্য: আপনার শক্তির চর্চা শুরু করুন

যোগীনের কি এবং কেন এটি আপনার জন্য গুরুত্বপূর্ণ?

যোগীন (气功 qìgōng) শব্দটি আক্ষরিক অর্থে "শক্তির কাজ" বা "শ্বাসের দক্ষতা" বোঝায়। এটি পৃথিবীর সবচেয়ে পুরোনো স্বাস্থ্যের চর্চাগুলোর একটি — অন্তত ৪,০০০ বছর পুরনো, যা অ্যাকুপাঙ্কচার, চীনা হার্বাল চিকিৎসা এবং এমনকি ফেং শুইয়ের (风水 fēngshuǐ) আনুষ্ঠানিক বিকাশেরও আগে। এবং বেশিরভাগ প্রাচীন চর্চার তুলনায় এটি কোন যন্ত্রপাতির প্রয়োজন নেই, কোন জিমের সদস্যতা নেই, কোন নির্দিষ্ট শারীরিক সক্ষমতার স্তর নেই এবং কোন আধ্যাত্মিক বিশ্বাস ব্যবস্থা নেই।

এটি সবচেয়ে সহজভাবে বললে, যোগীনের হচ্ছে সমন্বিত শ্বাস গ্রহণ, কোমল আন্দোলন এবং কেন্দ্রীভূত মনোযোগ। এটাই সব। আপনি নির্দিষ্ট প্যাটার্নে শ্বাস নেন, আপনার শরীরকে ধীরে ধীরে আন্দোলন করেন এবং আপনার মনোযোগকে চি (气 qì) — যা চীনা চিকিৎসা ও দার্শনিকতা জীবনের জন্য মৌলিক হিসেবে মনে করে — এর প্রবাহের দিকে পরিচালিত করেন।

যোগীনের এবং ফেং শুইয়ের সম্পর্কটি এমনই, যেমন অভ্যন্তরীণ ও বাহ্যিক সজ্জনার মধ্যে সম্পর্ক। ফেং শুই আপনার বাইরের পরিবেশকে শক্তির প্রবাহ সর্বাধিক করার জন্য প্রস্তুত করে। যোগীনের একই কাজ শরীরের জন্য। অনেক ঐতিহ্যবাহী ফেং শুই মাস্টার প্রতিদিন যোগীন চর্চা করতেন — তারা বুঝতেন যে, একটি ভবনে চি অনুভব করতে হলে প্রথমে এটিকে নিজের ভিতরে অনুভব করতে জানতে হবে।

তিনটি নিয়মাবলী (三调 sāntiáo)

প্রত্যেকটি যোগীনের চর্চা, শৈলীর সত্ত্বেও, তিনটি সমন্বিত উপাদান অন্তর্ভুক্ত করে:

শরীরের নিয়ন্ত্রণ (调身 tiáoshēn): শরীরের শক্তির চ্যানেলগুলো খোলার জন্য নির্দিষ্ট কাতার বা আন্দোলন গ্রহণ করা। যোগীনে, পোস্টারটি ভালো দেখানোর বিষয়ে নয় — এটি পথ তৈরির বিষয়ে। একটি সোজা মেরুদণ্ড স্তন ও পেটকে সংকুচিত করে, চি প্রবাহকে বাধা দেয়। একটি সোজা কিন্তু শিথিল মেরুদণ্ড শক্তিকে স্বাভাবিকভাবে উঠানামা করতে দেয়।

শ্বাসের নিয়ন্ত্রণ (调息 tiáoxī): চি সক্রিয় এবং প্রচার করতে নির্দিষ্ট শ্বাসের প্যাটার্ন ব্যবহার করা — সাধারণত ধীর, গভীর গর্ত শ্বাস —। শ্বাস হলো যোগীনের ইঞ্জিন। সচেতন শ্বাস ছাড়া, আন্দোলনগুলো কেবল ক্যালিস্টেনিক্স।

মনের নিয়ন্ত্রণ (调心 tiáoxīn): নির্দিষ্ট শরীরের অংশে মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করা, শক্তির প্রবাহ কল্পনা করা বা কেবল বর্তমান মুহূর্তের সচেতনতা বজায় রাখা। মন সিদ্ধান্ত দেয় কোথায় চি যাবে। ঐতিহ্যবাহী চীনা বোঝাপড়ায়, "意到气到" (yì dào qì dào) — যেখানে মানসিকতা যায়, চি অনুসরণ করে।

পাঁচটি শুরুর ব্যায়াম

১. গাছের মতো দাঁড়ানো (站桩 zhànzhuāng)

এটি সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ যোগীনের ব্যায়াম এবং এটি সবচেয়ে বেশি পশ্চিমাদের দ্বারা উপেক্ষা করা হয় কারণ এটি কিছু না করার মতো দেখায়। আপনাকে পাঁচ থেকে বিশ মিনিট দাঁড়িয়ে থাকতে হবে। এটিই চর্চা।

কিভাবে: পায়ের বিস্তার কাঁধের প্রস্থের সমান করুন। হাঁটু সামান্য বাঁকা — লক করা নয়। বুকের উচ্চতায় আর্মগুলো উঠান যেন একটি বড় গাছকে আলিঙ্গন করছেন অথবা একটি সৈকতের বল ধরছেন। কাঁধ শিথিল। নিচের পেটে স্বাভাবিকভাবে শ্বাস নিন (দাঁতিয়ান, নাভির ঠিক তিন আঙুলের প্রস্থ নিচে)।

এখন কি ঘটে: আপনার পায়ে কম্পন হবে। আপনার কাঁধে জ্বালা অনুভূত হবে। আপনার মন মনে করবে এটি বিরক্তিকর এবং অর্থহীন। থাকুন। প্রায় পাঁচ মিনিট পরে, কিছু পরিবর্তন ঘটে — কম্পন বন্ধ হয়, আপনার হাত বা পেটে উষ্ণতা তৈরি হয় এবং আপনি সতর্ক নীরবতার অবস্থায় প্রবেশ করেন।

গাছের মতো দাঁড়িয়ে থাকা চীনারা যে "মূল" (根 gēn) বলে মনে করে তা তৈরি করে — একটি গভীর