لقد كنت تتنفس بشكل خاطئ (وفقًا للطاويين)
إذا كنت تتنفس إلى صدرك الآن - الأكتاف ترتفع، والقفص الصدري يتوسع - فأنت تفعل ما قضى ممارسو الطاقة الصينيون ثلاثة آلاف عام يحاولون تصحيحه. التنفس من الصدر هو تنفس البقاء. إنه ما يفعله جسمك عندما يكون متوترًا أو يجري أو في حالة ذعر.
تتمحور التقليد الصيني من القيكغون (气功 qìgōng)، تأمل الطاويين، وفنون القتال الداخلية حول نهج مختلف جذريًا: التنفس إلى البطن السفلي، المنطقة التي يسميها الصينيون الدانتيان (丹田 dāntián) - على بُعد ثلاثة أصابع تقريبًا تحت السرة. هذا ليس مجرد تقنية للاسترخاء. في الفهم التقليدي الصيني، هذه هي الطريقة التي تنمّي بها، وتخزن بها، وتوزع بها الـ qi (气 qì)، الطاقة الحيوية التي تحيي كل شيء حي.
الدانتيان: خزان طاقتك
يعد الدانتيان السفلي أساس ممارسة التنفس الصيني. إنه ليس عضوًا ستجده في كتاب تشريح غربي - إنه مركز طاقة، مفهوم يتماشى بشكل غير دقيق مع ما يسميه المعالجون الجسديون الحديثون "مركز الجاذبية" في الجسم.
في الفونغ شui (风水 fēngshuǐ)، تنظم بيئتك الخارجية لتحسين تدفق qi. في ممارسة التنفس، تنظم بيئتك الداخلية لنفس الغرض. التوازي دقيق: تمامًا كما أن الغرفة الفوضوية تمنع حركة qi عبر المنزل، فإن الصدر الضيق والتنفس السطحي يمنعان حركة qi عبر جسمك.
عندما تتنفس إلى الدانتيان، ينزل الحجاب الحاجز، ويتوسع بطنك، وينزل قاع الحوض برفق. هذا يخلق مساحة داخلية - وفي الفهم الصيني، يتدفق qi إلى المساحة مثلما تملأ المياه وادٍ.
التنفس البطني الأساسي (腹式呼吸 fùshì hūxī)
هذا هو الأساس الذي يبنى عليه كل شيء آخر:
1. اجلس أو قف بشكل مريح. العمود الفقري مستقيم لكنه ليس جامدًا - تخيل خيطًا يسحب قمة رأسك نحو الأعلى. 2. ضع يدًا على صدرك ويدًا على بطنك السفلي. 3. استنشاق من أنفك. وجه النفس لأسفل حتى ترتفع يد البطن بينما تبقى يد الصدر ثابتة نسبيًا. 4. ازفر من أنفك أو شفتيك المفتوحتين قليلاً. دع البطن ينخفض بشكل طبيعي - لا تجبره. 5. الوتيرة: حوالي 4 ثوانٍ في، و 6 ثوانٍ خارج. الزفير أطول من الاستنشاق. هذا ينشط جهازك العصبي السمبتاوي.
افعل ذلك لمدة خمس دقائق يوميًا وستلاحظ التغييرات خلال أسبوع - أقل توترًا في كتفيك، تفكير أوضح، استجابات عاطفية أكثر هدوءًا. أنت لا تتخيل ذلك. التنفس الحجاب الحاجز يقلل بشكل ملحوظ من الكورتيزول، ويخفض ضغط الدم، ويحسن تباين معدل ضربات القلب. لم يكن لدى الطاويين معرفة بالكيمياء الحيوية، لكنهم حددوا التأثيرات بدقة.
التنفس البطني العكسي (逆腹式呼吸 nì fùshì hūxī)
بمجرد أن يصبح التنفس البطني الأساسي طبيعيًا، يقدم القيكغون التقليدي التنفس العكسي. هنا يصبح الأمر مثيرًا للاهتمام - وأين يختلف النظام الصيني عن بسيط التنفس للاسترخاء.
في التنفس العكسي، ينقبض البطن عند الاستنشاق ويتوسع عند الزفير. يبدو هذا عكسيًا في البداية. الغرض، باللغة التقليدية، هو ضغط qi في الدانتيان عند الاستنشاق ثم توزيعه عبر الجسم عند الزفير.
تُستخدم هذه التقنية في فنون القتال (الأنماط الداخلية مثل التايجي تشوان تستخدم التنفس العكسي لتوليد القوة)، في القيكغون المتقدم، وفي ممارسات تأمل الطاويين التي تهدف إلى تنقية qi إلى shen (神 shén) - الطاقة الروحية.
مهم: لا تبدأ بالتنفس العكسي. احصل على شهر على الأقل من التنفس البطني الأساسي بشكل مريح قبل محاولة ذلك. يؤدي التنفس العكسي إذا تم بشكل خاطئ - مع الكثير من القوة أو التوتر - إلى الصداع، وضيق الصدر، والقلق. تحذر النصوص الكلاسيكية من إجبار النفس، وهم على حق.
المدار الميكروكوزمي (小周天 xiǎo zhōutiān)
أشهر تأمل تنفسي طاوي هو المدار الميكروكوزمي - ممارسة توزيع qi عبر اثنين من قنوات الطاقة الرئيسية: الرين مي (任脉 rènmài) التي تجري على طول مقدمة الجسم ودو مي (督脉 dūmài) التي تجري على طول العمود الفقري وعبر الرأس.
الممارسة، مبسطة:
1. اجلس بهدوء وأسس التنفس البطني 2. عند الاستنشاق، تخيل qi ترتفع من الدانتيان لأسفل إلى العجان، ثم تصعد على طول العمود الفقري إلى قمة الرأس 3. عند الزفير، تخيل qi تنزل من القمة، نزولاً عبر الوجه، والحنجرة، والصدر، عائدة إلى الدانتيان 4. استمر في تكرار هذه الدورة مع كل نفس
يقضي الممارسون التقليديون سنوات في هذه الممارسة، وتصف النصوص الكلاسيكية مشاعر محددة - الدفء، والخدر، والنبض - التي تشير إلى التقدم. الرمزية الين واليانغ (阴阳 yīnyáng) متجذرة: القناة الخلفية هي يانغ (تصاعدية، نشطة)، والقناة الأمامية هي ين (منحدرة، متلقية). المدار يوحدهما.
سواء كنت تشعر بتداول qi حرفيًا أو ببساطة استرخاء عميق، فإن الممارسة تستحق الاستكشاف. تقارير العديد من الممارسين العصريين أن حتى "تداول" تخيلي ينتج عنه تغييرات ملموسة في توزيع درجة حرارة الجسم وأنماط توتر العضلات.
الأصوات الشفائية الستة (六字诀 liùzì jué)
تربط هذه الممارسة القديمة من القيكغون صوتًا ونمط تنفس محدد لكل من العناصر الخمسة (五行 wǔxíng) بالإضافة إلى الموقد الثلاثي (三焦 sānjiāo):
- الكبد (خشب) - "شُو" - ازفر مع هذا الصوت أثناء تخيل الطاقة الخضراء التي تطلق التوتر - القلب (نار) - "هُو" - ازفر بينما تتخيل الطاقة الحمراء التي تهدئ القلب - الطحال (أرض) - "هُو" - ازفر بينما تتخيل الطاقة الصفراء التي تثبت الهضم - الرئتين (معادن) - "سِي" - ازفر بينما تتخيل الطاقة البيضاء التي تزيل الحزن - الكليتين (ماء) - "تشُوي" - ازفر بينما تتخيل الطاقة الزرقاء السوداء التي تطلق الخوف - الموقد الثلاثي - "شِي" - ازفر بينما توازن بين ثلاثة أقسام من الجسميتم إنتاج كل صوت أثناء الزفير البطيء، منسقًا مع حركات الذراع اللطيفة. النظرية هي أن كل عضو يخزن أنماط عاطفية محددة، وأن اهتزاز الصوت المقابل يساعد على تحريرها. الإطار لعناصر الخمسة الذي يحكم تصميم مساحة الفونغ شui يحكم أيضًا رسم خرائط الجسم الداخلي - النظام متسق على المقاييس.
التنفس وباغوا (八卦 bāguà)
في بعض الأحيان ينسق الممارسون المتقدمون ممارسات التنفس مع التراكيب الثمانية للباغوا. يمثل كل تركيب قوة طبيعية - السماء، الأرض، الرعد، الماء، الجبل، الرياح، النار، البحيرة - وكل منها له صفة تنفسية مقابلة:
- تشين (سماء) - تنفس كامل، متسع، يملأ الصدر بالكامل - كون (أرض) - تنفس عميق، مهدئ إلى أدنى دانتيان - زهن (رعد) - استنشاق حاد وسريع يتبعه زفير طويل - كان (ماء) - تنفس متدفق، يشبه الموجة، بلا توقف بين الاستنشاق والزفيريتطلب هذا المستوى من الممارسة سنوات وغالبًا ما يتطلب معلمًا. لكن فهم أن التنفس له عمق من التطوير المنهجي يساعد في وضع الممارسات الأساسية في سياقها - أنت واقف عند باب بناء عميق للغاية. يعجب القراء أيضًا بـ التأمل الصيني: دليل لممارسات الطاويين والبوديين.
التوقيت ومبدأ تاي تشي (太极 tàijí)
تستند أوقات الممارسة التقليدية إلى تدفق qi عبر نظام خطوط الطول في الجسم:
- 5-7 صباحًا - تكون قناة الأمعاء الغليظة نشطة. يزيل تنفس الصباح الباكر الركود الناتج عن النوم. - 11 مساءً-1 صباحًا - قناة المرارة. عادة ما يتم تحذير الممارسة في وقت متأخر من الليل لأن الجسم يجب أن يكون في حالة راحة عميقة. - الجدول المثالي للمبتدئين: 10-15 دقيقة من التنفس البطني في الصباح، قبل فحص هاتفك، قبل القهوة، قبل أن تسحب طاقة الينغ طوال اليوم.ينطبق مبدأ التاي تشي: يجب أن توازن ممارسة التنفس في حياتك. إذا كانت أيامك يانغ بشدة - ضغط عالٍ، نشاط مستمر - يجب أن تؤكد ممارسة التنفس على الين: بطيء، عميق، مهدئ. إذا كانت حياتك يين بشكل مفرط - خاملة، منعزلة، طاقة منخفضة - فإن ممارسات التنفس الأكثر حيوية مثل التنفس العكسي أو تنفس القيكغون أثناء الوقوف تجلب طاقة يانغ.
البدء بدون معلم
بينما تستفيد الممارسات المتقدمة بشكل كبير من معلم مؤهل، فإن التنفس البطني الأساسي آمن لأي شخص:
1. ابدأ بخمس دقائق يومية من التنفس البطني الأساسي 2. بعد أسبوعين، مدد إلى عشر دقائق 3. بعد شهر، جرب الأصوات الشفائية الستة 4. احتفظ بمجلة قصيرة تلاحظ فيها التغييرات في النوم، استجابة للتوتر، ومستويات الطاقة 5. إذا كنت ترغب في الغوص أعمق، اعثر على معلم للقيكغون - الأفضل أن يكون شخصيًا، لكن توجد تعليمات معتمدة عبر الإنترنت
الاتصال بمساحتك المعيشية حقيقي: يجد العديد من الممارسين أن ممارسة تمارين التنفس في بيئة فونغ شui جيدة الترتيب تعزز الممارسة. زاوية هادئة مع تدفق جيد للـ qi، توجيه صحيح للبوصلة (罗盘 luópán)، وعناصر متوازنة تخلق وعاءً للعمل الداخلي.
تستكشف هذه المقالة تقنيات التنفس الصينية كممارسات ثقافية تتجذر في تقاليد الطاوية والقيكغون. إنها ليست نصيحة طبية. استشر مقدمي الرعاية الصحية قبل بدء أي ممارسة جديدة للتنفس، خاصة إذا كان لديك حالات تنفسية أو قلبية وعائية.
---قد تستمتع أيضًا بـ:
- خريطة باغوا: منزلك - الفونغ شui لمكتبك: تعزيز الإنتاجية والمهنة - القيكغون والفونغ شui: تنمية الطاقة داخليًا وخارجيًا